د / شيخة العودة
15-Jun-2007, 12:41 PM
أكدت الدراسات أن الملل قد يؤدي إلي النسيان وان أسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بإمكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة.
إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة, يفتقد فيها الإنسان الرغبة في الابتكار والإبداع, حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني, يؤدي لتدفق أفكار متلاحقة, كما لو كانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة, ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها, والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الإنسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من أحداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية 0
كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة... فكم من مرة سألك صديقك ماذا أكلت بالأمس؟ وعند محاولتك الإجابة تنتظر قليلا لتتذكر الإجابة الصحيحة وفى بعض الأحيان لا تسعفك ذاكرتك علي التذكر..
وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي:
* دلل نفسك.. حسن مزاجك:
عن طريق إشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه, فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما, فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة,
لكن د. جنيف فيكتوروف مؤلف كتابSavingYourBrain( انقاذ ذاكرتك) وأستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية, ينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب, لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ.
كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو, وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية, التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له.
* احصل علي قسط كاف من النوم :
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكر أكثر وأسرع..
فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار, فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.
كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل, حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول, بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث.
ويقول د.ماركو فرانك استاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية.
فاذا لم تستطيع الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن, فهما يرفعان حرارة الجسم, ويساعدان علي إطلاق الهرمونات, ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لاتصاب بالأرق.
* واظب علي أداء التمرينات الرياضية:
لايوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحس من نوعية نومك فقط, لكنها تعمل أيضا علي تحسين ذاكرتك.
ففي أي وقت تمارس فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد, فيحصل علي مادة غذائية وأوكسجين أكثر, يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح,. فالتمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل, وبذلك يقل مستوي الكورتيزول.
معظم الخبراء ينصحون بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا.
* اختر دهونا مفيدة لصحتك:
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا, وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.
* ضع مخك في حالة تحد دائم:
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة, عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك, ومع ذلك لا تيأس إذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحد مخك يحول دون تلفه وتدهوره,و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملها باستمرار, فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية,
ولكن هناك نظرية اخري تقول:
إن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن إثارة المخ فكريا تنشط وصلات أخري لتعوض هذا التلف. لهذا عليك اختيار هوايات تحفز اجزاء من مخك لا تستعملها في عملك لأنك بذلك تبنى وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمها .
ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر: إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية, أن يذهب الي البيت بعد أن ينتهي من عمله يتمشي بين الطبيعة.
إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة, يفتقد فيها الإنسان الرغبة في الابتكار والإبداع, حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني, يؤدي لتدفق أفكار متلاحقة, كما لو كانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة, ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها, والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الإنسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من أحداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية 0
كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة... فكم من مرة سألك صديقك ماذا أكلت بالأمس؟ وعند محاولتك الإجابة تنتظر قليلا لتتذكر الإجابة الصحيحة وفى بعض الأحيان لا تسعفك ذاكرتك علي التذكر..
وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي:
* دلل نفسك.. حسن مزاجك:
عن طريق إشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه, فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما, فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة,
لكن د. جنيف فيكتوروف مؤلف كتابSavingYourBrain( انقاذ ذاكرتك) وأستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية, ينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب, لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ.
كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو, وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية, التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له.
* احصل علي قسط كاف من النوم :
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكر أكثر وأسرع..
فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار, فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.
كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل, حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول, بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث.
ويقول د.ماركو فرانك استاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية.
فاذا لم تستطيع الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن, فهما يرفعان حرارة الجسم, ويساعدان علي إطلاق الهرمونات, ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لاتصاب بالأرق.
* واظب علي أداء التمرينات الرياضية:
لايوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحس من نوعية نومك فقط, لكنها تعمل أيضا علي تحسين ذاكرتك.
ففي أي وقت تمارس فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد, فيحصل علي مادة غذائية وأوكسجين أكثر, يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح,. فالتمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل, وبذلك يقل مستوي الكورتيزول.
معظم الخبراء ينصحون بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا.
* اختر دهونا مفيدة لصحتك:
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا, وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.
* ضع مخك في حالة تحد دائم:
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة, عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك, ومع ذلك لا تيأس إذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحد مخك يحول دون تلفه وتدهوره,و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملها باستمرار, فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية,
ولكن هناك نظرية اخري تقول:
إن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن إثارة المخ فكريا تنشط وصلات أخري لتعوض هذا التلف. لهذا عليك اختيار هوايات تحفز اجزاء من مخك لا تستعملها في عملك لأنك بذلك تبنى وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمها .
ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر: إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية, أن يذهب الي البيت بعد أن ينتهي من عمله يتمشي بين الطبيعة.